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再睡熟一點，啟動救命荷爾蒙

我們在找一個最有效的健康心法，跟著做，就能健康抗百病，而且，越簡單越好。

曾任Google、微軟、蘋果副總裁，現為創新工場董事長的李開復，52歲時被診斷罹患淋巴癌第四期，生命一下到了盡頭。但在短短休養17個月後，他從大病中重生，身體裡裡找不到一公分以上的腫瘤。李開復篤定地說：「睡眠，是最有用的復健。」

不過，真正能救命的睡眠跟你想的不一樣。優質睡眠是起床後精神百倍，到了晚上都不用依賴提神飲料；垃圾睡眠則是起床後痠痛、疲勞絲毫不減，長久下來，更讓你成為慢性病的高風險群，罹癌率直接提高50%！

我們想找的，就是能啟動優質睡眠的「熟睡力」。日本睡眠名醫宮崎總一郎明白地指出，人體只有在熟睡時會分泌重要的回春荷爾蒙，在睡眠期間仔細地修補全身，並將毒素、癌化細胞沖洗乾淨。經過熟睡的修復，不只無病，還能救命！

壞消息是，人的熟睡力從20歲就開始衰退，過了65歲，更是退化到趨近於零。當身體失去修復的功能，人就開始生病。仔細想想，身旁若有人長期失眠、打鼾，身體一定好不到哪裡去吧。

怎麼做，才能提升自己的熟睡力？辦法很簡單，掌握六個感官和生理時鐘就有效。善用光線和室溫，就能讓熟睡時的荷爾蒙爆發，啟動大修復；調整最適合自己的睡姿，把握關鍵15度，就可以深度紓壓、消除肌肉疲勞。若長期受輪班、時差困擾的讀者，也有心理師建議的定錨睡眠法，為你找回睡眠主導權。

現在的你睡得好嗎？為了常保健康、抗老逆齡，請跟著我們一起實踐本期介紹的六感睡眠法，打造你的熟睡力。

本期執行編輯 / 陳政宇

• part1 熟睡就能逆齡！認識人體排毒、回春的關鍵睡眠點
  熟睡令人瘦，荷爾蒙之雨是回春關鍵
  罹癌率大增50%！垃圾睡眠害你萬病纏身
  白天昏沉、體力變差？測驗你的睡眠力！
  優質睡眠有3期，逆齡關鍵就在「熟睡期」
  你真的睡得好嗎？打鼾、抽筋也算睡眠障礙
  
  part2 每人黃金睡眠大不同！8關鍵找出專屬法則
  睡6.5～7.4小時，死亡風險最低
  90分鐘黃金睡眠原則，醒來精神最好
  設定15小時睡眠時鐘，輕鬆入睡
  30分鐘睡不著，乾脆等等再睡
  6個感官，建立專屬睡眠儀式
  無論前1晚睡眠，固定時間起床最重要
  枕邊1杯寶水就能熟睡
  常見6睡姿，解決痠痛問題
  
  part3 六感睡眠法，打造超有感熟睡
  嗅覺：今晚的空氣，決定你明天的健康
  聽覺：聽對聲音，大腦就會釋放熟睡腦波
  視覺：大腦看見的光線，是睡眠荷爾蒙的開關
  味覺：香甜美食，打造香甜美夢
  觸覺：消除疲勞的關鍵，就在頸枕仰角15度
  動覺：睡前4招輕瑜伽，大腦紓壓才能好眠
  
  part4 輪班、時差大傷身！給4大族群的超實用睡眠指南
  規律族
  白天如何補眠？｜回籠覺怎麼睡？｜晚上幾點後不適合運動？
  輪班族
  更少負擔的定錨睡眠｜周末記得還睡眠債
  時差族
  3階段校正出國時差｜早起不昏沉的好方法
  失眠族
  失眠的治療計畫｜安眠藥的效用｜安眠藥副作用｜常見助眠保健品
  
  part5 讓你一覺到天亮的新科技！助眠小物大集合
  睡眠App
  Sleep as Android｜Relax Melodies｜薄暮微光
  健康選物
  健康監測全方位智慧錶｜聲音淨化助眠器｜腦波調節助眠器｜無異物感頭套耳機
  
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